Медитация для начинающих. Какую технику выбрать?
Группа Йога Йога Admin 1 год назад

Медитация для начинающих. Какую технику выбрать?

В этой статье мы обсудим методы медитации. В мире существует множество медитаций, причем не только тех, которые уходят корнями в древность, как мы когда-то думали, но и тех, которые являются творениями 20-го века. Последние не являются внезапными творениями, а в какой-то мере опираются на достижения медитативных методов прошлого.
292 просмотра
Медитация для начинающих. Какую технику выбрать?

Техники и методы медитации в различных культурах Мы хотели бы подчеркнуть, что выбор техник огромен. Некоторые могут предпочесть восточные методы медитации, практикуемые в Тибете, Индии, Таиланде, Вьетнаме, Японии, Китае и т.д. К ним относятся.

Медитация дзадзен. Мантра-медитация Медитация осознанности Дыхательная медитация Медитация с пламенем свечи (тратака). Звуковая медитация Курсы випассаны Медитация цигун. Даосская медитация. Список бесконечен. Только в буддизме на протяжении веков передавалось более 40 техник, не считая тех, которые были добавлены последующими поколениями верующих.

Западная традиция медитации также уникальна. Те, кто не хочет относить молитву к таковым, должны понять, что это не более чем словесная медитация, созерцание и самоанализ. Типичным примером успокоения ума и введения его в медитативное состояние является «Молитва Иисуса».

Связь между словом «медитация» и йогой Само слово «медитация» происходит от традиционного западного слова meditare — «размышлять». Это слово не используется в восточных культурах. Вместо этого можно услышать хинди «deen», тайское слово «thamsamati» и вьетнамское слово «tieng», которые, если внимательно прислушаться, показывают, что их корни напрямую связаны с санскритом.

В традиции йоги вторая стадия аштанга-йоги, практика медитации, называется дхьяна, а высшая стадия, состояние просветления, растворение сознания в объекте медитации и единение с бытием, называется самадхи.

Методы медитации в буддизме Медитация в буддизме — это не просто техника. Медитация — это средство сосредоточения и успокоения ума, но в то же время она имеет внутренний смысл и повышает самооценку. Иногда его называют искусством медитации, но, как и в искусстве, функциональность не является основным направлением. Вместо этого основное внимание уделяется внутренней ценности медитации.

Преимущества медитации Однако в центре внимания данной статьи находятся практические аспекты медитации, поэтому нам необходимо более подробно рассмотреть функции медитации и то, к чему она может привести, какие цели она может помочь нам достичь и как она может улучшить нашу жизнь.

Положительные аспекты медитации.

Улучшает психическое и физическое здоровье. Наполняет тело новой энергией. Успокаивает ум. Развивает концентрацию внимания. Изменение мышления и позитивного направления. Осознание и новый взгляд на жизнь. Помощь в замене вредных привычек на более конструктивные. Этих целей можно достичь, если практиковать медитацию регулярно, желательно ежедневно, начиная хотя бы с 10-15 м постепенно.

Медитация для начинающих

Новичкам рекомендуется вначале выработать более четкий и конструктивный подход к медитации. Техники медитации можно рассмотреть позже, а пока, когда вы только начинаете, лучше всего сосредоточиться на техниках, условиях и состоянии ума в вашей практике. Начало и подготовка к медитации так же важны, как и разминка в тренажерном зале. Заняться медитацией ни с того ни с сего нелегко, поэтому вам нужно настроиться на это, подумать о том, чего вы хотите достичь с помощью медитации, и начать медитировать.

Изображение

Каких реалистичных целей вы можете достичь с помощью медитации?

Когда вы медитируете, ваше тело и разум отдыхают. В идеале ум полностью расслаблен и окружен состоянием неподвижности, свободен от ежедневного круговорота мыслей. В этом отношении нет лучшего опыта, чем практика медитации.

Улучшение концентрации Один известный западный сторонник практики медитации сравнил силу концентрации медитации с чаем, в то время как чайная церемония успокаивает ум и заставляет его двигаться в определенном направлении, а кофе сравнивается с концентрацией в понимании западных мыслителей, где вы можете выпить его на ходу и бежать к следующему делу в вашем расписании, не делая перерыва, а нервная Это стимул.

Повышенное восприятие. Даже если на первый взгляд кажется, что она не стимулирует чувства, напротив, она притупляет их, иногда полностью, и все же практика медитации поддерживает нас в состоянии бдительности. Когда мы пробуждаемся после медитации, наши когнитивные способности улучшаются, повышается уровень интеллекта и памяти. Это подтверждено многочисленными научными исследованиями.

Жизненные цели становятся более ясными. Вы можете найти свое истинное предназначение, а не искусственное, навязанное вам обществом. Многие медитирующие приходят к такому выводу. Их ценности меняются, они освобождаются от внешних слоев, и их истинные ценности выходят на поверхность. Можно достичь лучшего понимания самого себя.

Самосознание и медитация

Яснее становится не только самопознание в медитативном смысле осознания своего тела, чувств, мыслей и явлений, но и осознание того, кто вы есть как личность. Вы вступаете на путь самопознания. Никакие книги и теоретические знания не могут заменить этого. Глубина самопознания приходит в результате практики медитации. Это знание приходит непосредственно от того, что вы смотрите вглубь себя и в глубины собственного сознания.

Научившись погружаться в неизвестные слои своей психики, вы сможете проникнуть в царство подсознания. Именно здесь вы выясняете, чего вы действительно хотите, и переносите это из подсознания на сознательный уровень, позволяя переработать и изменить. Это ключ к радикальному изменению направленности вашей жизни.

То, к чему тысячи людей стремятся на сеансах психотерапии, можно достичь самостоятельно, погрузившись в свою психику и исследуя свое «Я» с помощью медитации. Еще многое можно сказать о том, насколько благотворно и эффективно медитация влияет на психическое состояние и психологическое здоровье человека, но пора перейти к практической стороне и поговорить о некоторых техниках медитации, которые можно сделать самостоятельно.

Простые техники медитации

Первая техника заключается в наблюдении за своим дыханием.

Вам просто нужно занять удобное положение, чтобы спина была прямой. Будьте готовы к неподвижности в течение как минимум 15 минут, а лучше 24 минут. Считается, что двадцать четыре минуты являются оптимальными для получения пользы от медитации. Сделайте полный йогический вдох, а затем просто начните наблюдать за дыханием. Переключите все мысли только на этот процесс. Сейчас для вас нет ничего важнее, чем ваше дыхание. Следите за тем, как воздух входит и выходит. Таким образом, вы сможете поместить себя в основной поток медитации, не разбрасывая мысли в разные стороны. Затем медленно выйдите из медитативного состояния и вернитесь к своим обычным делам.

Вторая техника, квинтэссенция, заключается в том, чтобы привести ум в его естественное состояние.

Так же, как и в предыдущей технике, наблюдайте за дыханием и успокойте свой ум, повторяя 21 вдох и выдох. Это создает основу для отработки второй техники. Теперь вы наблюдаете за своими ощущениями, эмоциями и мыслями. Главное здесь — записывать все чувства и мысленные образы, которые приходят на ум, не подавляя, не оценивая и не расставляя приоритеты. Просто позвольте им спокойно приходить и уходить. Созерцая проходящие образы, не критикуя их, вы обнаружите, что они исчезают. По мере поступления новых вещей вы продолжаете наблюдать и развивать привычку к концентрации и созерцанию.

Это будет очень полезно в дальнейшем в вашей практике йоги, поскольку концентрация и наблюдение являются ключевыми аспектами практики хатха-йоги.

Третья техника — это внимательность

Прежде чем приступить к практике осознанности, начните практику с мыслей о себе, осознания себя и повторения 21 вдоха и выдоха. На этот раз не концентрируйтесь ни на дыхании, ни на образах и чувствах, которые приходят в голову. Вы не замечаете их, игнорируйте их, они не должны занимать вас, старайтесь реализовать только свое осознание. Если вы сможете сохранять спокойствие и не отвлекаться на внутренние образы, через некоторое время вы поймете, что неподвижная часть вас, ваше внутреннее осознание, всегда там. Это и есть реализация осознания.

Методы йогической медитации

В йогической практике используется несколько методов медитации, начиная с концентрации и контроля дыхания в практике пранаямы и заканчивая медитацией направленного наблюдения, которая является высшей формой растворения ума в Абсолюте при соединении с космической энергией.

Изображение

Начинающие могут выполнять простейшие пранаямы без задержки дыхания. Таким образом, технически эти пранаямы можно описать только как подготовку к пранаяме. Также можно практиковать медитацию на объектах, включая тратаку. В дополнение к ним можно практиковать медитацию на звук, т.е. мантру.

Практики медитации йоги настолько тесно связаны с буддийской традицией, что трудно провести черту, где заканчивается буддийская практика медитации и начинается радикально новая. Не следует забывать, что обе традиции основаны на учениях Веданты. Не случайно у них много общего.

Какой бы метод медитации вы ни использовали, помните, что ваша жизнь изменится, когда вы начнете практиковать медитацию. Вы отправляетесь в путешествие самопознания.

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новые сообщества

Образование
Образование
3 участника
Образование это один из способов саморазвития. Оно помогает научиться искать и анализировать полученную информацию. Самопознание и образование часто идут рука об руку.
3 участника
Наука
Наука
4 участника
Наука и самопознание идут в одну сторону разными путями. Здесь представлены материалы которые рассказывают о научных достижениях в познании мира и человека.
4 участника
Рецепты
Рецепты
2 участника
Рецепты для вегетарианцев. Постные рецепты и кондитерские изделия для всех кому не безразлична вкусная еда.
2 участника
Путешествия
Путешествия
1 участник
Путешествия
1 участник
Мистика
Мистика
3 участника
Группа по мистике. Здесь расказывается о мистике и мистических местах.
3 участника
Благотворительность
Благотворительность
2 участника
Благотворительность это когда благодарит дающий. Делать добро это не долг, а призвание человека. Чтобы сохранить и приумножить знание и чистую энергию в своем сердце.
2 участника
Бизнес
Бизнес
3 участника
Есть много вегетарианцев, которые работают в деловом мире. Они могут работать на различных должностях, таких как маркетинг, финансы и юриспруденция.
3 участника
Здоровье
Здоровье
3 участника
Группа о здоровье и профилактике разных заболеваний. ЗОЖ и все вопросы традиционной и нетрадиционной медицины.
3 участника
Джйотиш
Джйотиш
3 участника
Группа по Джйотиш, в которой обсуждаютя вопросы астрологии и астрономии. Карма и Дхарма это понятия, определяющие многие вопросы жизнедеятельность человека.
3 участника
Вопросы
Вопросы
3 участника
Задайте вопрос и получите ответ
3 участника