Как приучить себя рано просыпаться

В то время как «жаворонки» не страдают, поднимаясь с рассветом, бодры и веселы утром, для так называемой «совы» необходимость просыпаться рано — настоящее испытание, с которым миллионы людей вынуждены справляться через силу. Для того, чтобы перенастроить биоритм на нужное человеку расписание, и не чувствовать себя по утрам нездоровыми, утомленными и разбитыми, рекомендуется придерживаться нескольких несложных правил:

1. Для того, чтобы рано встать с комфортом и бодростью, нужно постепенно перекроить режим, оптимизировав время, когда нужно отправляться в постель вечером. Если человек ложится спать в пять утра, логично, что он не сможет проснуться бодрым через два часа, когда на часах будет семь. Разумеется, если отправиться спать в десять вечера, нарушив привычный режим, то и уснуть будет трудно, поэтому менять часы сна следует постепенно, отправляясь спать на час, а затем и на два раньше.

2. Перед тем, как ложиться спать, следует отключить компьютер, телевизор, избавиться от источников постороннего шума. Мозг должен привыкнуть к тишине, успокоиться, отойти от полученной им за день информации. Лучше всего почитать на ночь книгу, лежа в постели. Так уснуть будет немного легче.

3. За три-четыре часа до сна не следует ничего есть. Если засыпать натощак, то и процесс засыпания будет проходить быстрее, так как организм будет стремиться сохранить энергию как можно эффективнее.

4. Лучше всего спать в хорошо проветренном, прохладном помещении.

5. С утра можно ввести привычку какой-нибудь приятный элемент, который сможет скрасить процесс пробуждения. Любимая выпечка с чашкой вкусного кофе на завтрак, горячий душ, или даже подбор любимой музыки.

6. Проснувшись в планируемое время и испытывая дискомфорт, нужно ни в коем случае не позволять себе снова уснуть. Эти усилия способствуют развитию полезной привычки, тренируют силу воли и не дают свести на нет потраченные на пробуждения усилия. Нужно заставить себя подняться с постели, включить музыку или телевизор, принять душ и занять себя полезным делом.
Эти правила помогут организму быстрее и эффективнее влиться в необходимый режим, который не следует в будущем нарушать, даже на выходных, не позволяя себе засиживаться за компьютером или телевизором допоздна, и спать впоследствии до обеда. Это может перечеркнуть все силы, затраченные на установку режима.