Как правильно медитировать?

В 60-е годы прошлого века с момента появления информации о различных эзотерических системах получили распространение приемы работы с сознанием под общим названием медитация.

Знание о медитации имеет древнее происхождение и объединяет такие направления как магия, йога, дзен-буддизм, шаманизм и др. Любое эзотерическое течение подразумевает способность переключать работу мозга в иной режим, что приводит к изменению восприятия и осознания окружающей реальности.

Для чего нужна медитация?

Ценность и польза медитации нуждаются в дополнительных разъяснениях, поскольку этот предмет наукой считается малоизученным, и люди относятся к нему с недоверием. Хотя любые духовные достижения без этого навыка будут неполными.

В практическом смысле медитация способствует отдыху и восстановлению психофизических функций организма. Она влияет на рост показателей работы мозга и сознания в целом: памяти, скорости мысли, темпа и качества речи, объема запоминаемой информации, чуткости восприятия, быстроты реакции, уравновешенности и яркости эмоций, улучшение сна и мн. др.

Медитацию можно назвать душем, купанием для мозга. Такая регулярная «промывка мозгов» нужна тем, кто работает в условиях повышенного стресса и всех видов психологических нагрузок. Медитировать полезно людям умственного труда: учителям, психологам, врачам, а также жителям больших городов, оторванным от природы.

Если заниматься ежедневно по 20-30 минут, то через один-два месяца вы заметите улучшение настроения, увеличение работоспособности. Постепенно появится внутренняя сила, произойдет гармонизация многих сфер жизни, а в дальнейшем изменятся некоторые привычки, осанка, походка и даже выражение лица.

Медитация успокаивает повышенную мнительность, тревожность и беспокойство, устраняет внутреннюю суету, наполняет уверенностью в себе, ясностью, решительностью, а также наделяет способностью влиять на других людей, быть убедительным.

Однако за все приходится платить, и эти замечательные изменения произойдут лишь при условии вашей самодисциплины, отрешенности и устранения того, что мешает вам жить. Вы поймете, что необходимо избавиться от каких-то вещей, привязанностей, лишних людей, а может быть и сменить работу.

Хорошо, если у вас будет учитель, который подскажет, как пройти эти метаморфозы менее болезненно. В идеале нужно найти школу, где вас научат медитировать, чтобы вы могли постоянно расти в этом вопросе и общаться с единомышленниками.

Как правильно медитировать дома?

В домашних условиях для медитации необходима отдельная тихая комната. Очень важно, чтобы во время практики вас никто не беспокоил, в доме не шумели и не включали музыку.

Выберете место и время так, чтобы вы могли погрузиться в медитацию правильно: полностью отключившись от хлопот и внимания окружающих. Также важно, чтобы домашние животные не присутствовали в комнате, пока вы занимаетесь.

Музыка для медитации подбирается специальная. Она должна погружать вас в состояние умиротворения, покоя, внутренней тишины, а не возбуждать какие бы то ни было чувства. Однако музыкальный фон вовсе не обязателен, и постепенно от него нужно отказаться. Это будет означать, что вы нашли свое состояние и начали правильно им управлять.

Если вы медитируете на коврике, то желательно никому кроме вас его не использовать. Выберете отдельное место для медитации. Пусть это будет только ваша зона в доме, ваш особый мир. Совокупность этих действий называется очищением пространства. Теперь здесь будет только ваша энергия.

Виды и техники медитации

Приведем несколько видов данной практики:

• ведомая медитация (есть ведущий, который вам помогает);
• созерцание внешних объектов;
• пустота, обнуление;
• концентрация на свече;
• на черной точке;
• целевая медитация;
• на определенной чакре;
• медитация по алгоритму;
• дыхание на счет.

Как видите, видов медитации очень много, и у каждого – свои особенности. Поначалу ученик пользуется внешней помощью, слушая голос ведущего, чтобы научиться технике действия без действия, манипуляции вниманием и собственным волевым командам.

Чтобы произошло погружение, надо сконцентрироваться на дыхании. Через 2-3 минуты перемещайте внимание по выбранному алгоритму или по команде ведущего. Целевая медитация может быть направлена на что угодно: от чистки кишечника до успешной сдачи экзамена.

Практикуя созерцание, медленно и расслабленно охватите глазами один или несколько предметов. Это может быть обстановка в вашей комнате. Через 3-5 минут изображение начнет плыть, появятся светотени, рябь. Ваше тело может начать покачиваться, позвольте этому быть.

Медитация пустоты дает полное освобождение от негативных моментов дня, тревог, переживаний. После такой медитации вы легко и быстро заснете, а время, необходимое для сна, сократится на 1-2 часа. Но это при условии, что вы проведете в медитации не менее 30 минут.

Медитация со свечой дает мощный эффект очищения глаз и улучшения зрения. Из глаз могут потечь слезы, будьте к этому готовы. Смотрите на свечу с расстояния 1,5-2 м в течение 10-15 минут. Потом умойтесь и полежите еще 3-4 минуты, накрыв глаза ладонями.

Медитация с использованием черной точки тренирует чувствительность и приводит к открытию экстрасенсорных способностей. Поместите изображение точки диаметром 2-3 см на уровне глаз на расстоянии 2-2.5 м. Смотреть старайтесь, не мигая, погружаясь в точку как можно глубже, словно уходя в черное отверстие. Практикуйте до ощущения достаточности. Время медитации постепенно будет увеличиваться: вам не захочется прекращать захватывающий опыт.

Почему эти практики объединены названием медитация? У них есть общие признаки. Главный из них – измененное состояние сознания, отключение внутреннего диалога, тренировка воли и намерения, которые в повседневной реальности задействованы редко.

Чем больше способов и видов медитации вы освоите, тем послушнее, спокойнее и гибче станет ваше сознание.

Кстати, дети дошкольного и младшего школьного возраста тоже могут научиться медитировать. Когда вы достаточно овладеете практикой, предложите ребенку медитацию-путешествие под видом особенной игры вместо сказки на ночь. Сначала ребенок будет быстро засыпать, но это неплохо. Постепенно в нем включится природная память и изменит к лучшему неуравновешенное поведение, невнимательность, уберет капризы и скуку. Занимаясь с ребенком, экспериментируйте, проявите творческий подход, развивайтесь вместе с ним. Вы получите те же прекрасные результаты, что и у взрослых, но намного быстрее.

Позы для медитации

Медитировать можно в различных позициях. Важно, чтобы спина была прямая, а тело расслабленным.

Вот несколько сидячих поз для медитации:

• «лотос» или «полулотос»,
• по-турецки (со скрещенными перед собой ногами),
• «алмаз» (со сложенными голенями на пятках),
• «бабочка» (стопы вместе, колени врозь),
• на стуле или кресле.

Можно заниматься лежа спиной на коврике. На кровати практиковать не рекомендуется, потому что вы рискуете быстро заснуть. А сон – это все-таки не медитация.

Если планируете сидеть долго (более 15 минут), прислонитесь спиной к стене или спинке жесткого дивана, чтобы мышцы тела не затекли от усталости.

Медитация отлично сочетается с йоговскими асанами или динамическим комплексом упражнений, например, Сурья намаскар, Утренний или Лунный круг. Прокачанное йогой тело будет выдерживать длительные сидячие позы, а сознание сразу перейдет в нужный режим работы.

Как понять, что медитируешь правильно?

Медитация должна приносить не только расслабление и остановку ума, но и чувство уверенности в себе. Таким образом, вскоре вас перестанет волновать, правильно ли вы медитируете.

Чтобы понять, что вы все делаете верно, наблюдайте за дыханием. Оно должно успокоиться и почти исчезнуть. Ведите дневник медитаций, фиксируя свои изменения. Это разовьет вашу внимательность, силу воли и терпение, повысит заинтересованность в получении результатов от каждого сеанса.

Медитация на внешние объекты или созерцание

Если медитировать с открытыми глазами, вы будете видеть предметы, находящиеся перед вами. Однако это не простой взгляд на привычную обстановку. Смотрите на все и ни на что конкретно. Глаза расфокусированы, тело замирает, контуры предметов начинают менять очертания. Не бойтесь, это нормально.

Созерцание – это тренировка внимания. Само слово означает «стать зеркалом». Умея разграничивать и объединять внешние и внутренние объекты и сферы внимания, вы сумеете постичь таинственные грани бытия.

Медитация на внутренние объекты

Закрыв глаза, медитирующий погружается во внутренний мир. Можно «рассматривать» собственный организм, внутренние органы. Кстати, эта практика дает мощный оздоровительный эффект, потому что своим вниманием вы производите энергетическое воздействие по восстановлению конкретных органов и систем.

С помощью медитации можно путешествовать в другие помещения, здания, города и даже миры. Главное, чтобы перемещения и объекты были вами контролируемы. Держите состояние осознанности: когда при отключенном внутреннем диалоге можете давать себе команды на следующее действие.

Как остановить ум во время медитации

Самый сложный вопрос для начинающих: как остановить внутренний диалог, постоянную говорильню у себя в голове. Тишина и спокойствие ума – главное, что характеризует опытного практика. Многие годами посещают клубы медитации, но так и не достигают необходимого состояния.

Мастер медитации обычно одним присутствием помогает ученикам достичь состояния отключения внутреннего диалога. Также он даст вам рекомендации, как быстрее прийти к результату.

Если вы медитируете месяц или два, а остановить ум не получается, значит либо вы зажаты и не доверяетесь процессу, либо мастера надо менять.

Отлично останавливает мысли хатха-йога с опытным тренером, который владеет данным состоянием и в нем проводит тренировки. Обычно 5-6 занятий дают нужный результат.

Медитация начинается именно с остановки ума. Без этого признака эффектов практики получить не удастся.

Работу мозга классифицируют по трем категориям:

• Альфа является состоянием торможения и отключения внутреннего диалога, промежуточное между сном и бодрствованием. Слово «медитация» похоже на «медиана» и «медиум», это срединное состояние.
• Бета – нормальное состояние, в котором человек активно двигается и мыслит.
• Тета – состояние сна.

Человек легко погружается в альфа-состояние, когда его внимание постоянно переводят на собственные ощущения, спрашивая: «Что вы сейчас чувствуете? Что происходит внутри тела?». Также помогает команда удерживать внимание на трех процессах одновременно. Например, на дыхании, сердечном ритме и пульсации позвоночника. При этом мозг переключается с обычной мозговой активности на альфа-состояние.

Конечно, этими тремя режимами работа психики не ограничена. Есть и масса необычных, таких как осознанное сновидение, гипноз и др.

Удерживать состояние тишины в любом месте вы научитесь, только систематически тренируясь. Например, когда идете по улице, сконцентрируйтесь на внешних уголках глаз и попробуйте увидеть, почувствовать, что находится за границами поля зрения. Держите внимание на 180-градусном диапазоне восприятия. Постепенно вы сможете удерживать фокусировку по несколько минут, медленно идя по улице или сидя в движущемся транспорте. Эта техника быстро приведет вас к остановке ума, и вы всякий раз легко сможете переключаться.

Медитация в современном мире

Материальный мир – достаточно жесткая среда. Современный человек зациклен на рутине повседневных дел, подвержен спешке, стрессу и негативным переживаниям. Как говорят, все болезни – от нервов. Медитация является прекрасным помощником в избавлении от этих проблем. Научившись правильно медитировать, вы принесете огромную пользу не только себе, но и окружающим. Ваш энергетический потенциал, работоспособность и творческие идеи непременно повлияют на близких, коллег и то пространство, которое люди называют своим миром.